Mennyi hiit éget zsírt. Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Az otthoni torna nem feltétlenül csak lötyögést jelent, persze nem mindegy, milyen gyakorlatsort végez az ember, ha a fogyás a cél, izomvesztés nélkül. A HIIT edzés — magas intenzitású intervallum tréning — hatékonyabban pörgeti az anyagcserét, mint a monoton aerob típusú mozgásformák.
- Ez az edzéstípus még a HIIT-nél is jobban égeti a zsírt - Dívány
- 30 kg fogyás 12 hét alatt
- Мистер.
- Abszolút élő zsírégető
- Súlycsökkentő táblázat grafikon
- Сомнений не .
Ám előfordul, hogy inkább kocogás lesz belőle, ami ugyan nem haszontalan, de alacsony intenzitása és monoton jellege miatt, lassabban gyalulja le a plusz kilókat. Míg az aerob típusú testmozgást jóval több ideig kell művelni ahhoz, hogy az energiafelhasználás során a zsírtartalékhoz nyúljon a szervezet, addig a HIIT edzéssel ez már rövidebb idő alatt elérhető.
Klasszikus kardio vagy HIIT edzés - amely jobban égeti a zsírt?
Ehhez persze fontos, hogy ne lazázd el az intenzív szakaszokat, lelkiismeretesen diktáld magadnak a tempót, de csak annyira, amennyire sérülés és rosszullét nélkül futja az állóképességedből. A fogyás szempontjából az életmódváltás sem elhanyagolandó kérdés: a súlyvesztés egyik alapja a megfelelő táplálkozás, ami nem koplalást és önsanyargatást jelent, hiszen az intervallumedzés az izmokat is alaposan megdolgoztatja, ezért egészséges energiaforrásokra is szükséged lesz.
- Hasonló témájú cikkeink A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán.
- Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
- A magas intenzitású szakaszos edzés minden mozgásformát magába foglal, amikben erősen és kevésbé megfeszített tempójú gyakorlatok megszabottan váltakoznak.
A pihenés éppúgy fontos, hiszen a szervezetnek muszáj regenerálódnia két tréning között. Zsírégető HIIT edzés kardió gyakorlatokkal: segít lefaragni a plusz kilókat Az intervallum tréning bármire ráhúzható.
A futást is fel lehet osztani intenzív és pihenő szakaszokra — a pihenő ebben az esetben mondjuk nem teljes leállást jelent - és az otthoni kardió tornát is hatékonyabbá teheted, ha mennyi hiit éget zsírt és lassabb etapokra osztod fel.
Az energikusabb periódusokban megugrik a pulzus, majd az enyhébb szakaszokban szépen visszaáll nyugalmi állapotba.
Mivel a szervezetnek nagyobb erőbedobásra van szüksége ahhoz, hogy visszatornássza a tempót, több energiát használ elmint egy egyenletes aerob mozgás esetében. Az utóégető hatás is kecsegtetőbb, hiszen húsz-harmincpercnyi HIIT edzés után a test oxigénigénye jelentősen megnő, ami fokozza az anyagcsere-folyamatokat.
Meddig ég a zsír hiit után, Mennyi ideig zsír éget le
A videóban látható gyakorlatsor nem nevezhető otthoni lötyögésnek. Valóban megdolgoztat, méghozzá változatos módokon. Térdemelős helyben futással indít, ami, ha nem lazázod el, rögtön megugrasztja a pulzusodat.
Kíváncsi arra, hogy mi a legjobb az Ön számára, klasszikus kardió edzés vagy edzés nagy intenzitású intervallumokkal? E tevékenységek mindegyikének van számos egészségügyi előny, de nagyon fontos a megfelelő kiválasztása, amely hogy kesztyűként elférjen.
Pici pihentető szakaszok vannak, illetve lassabb feladatokat is felvonultat az edzésprogram. Ugrálásból sincs hiány, sőt, a hegymászó gyakorlat például alaposan munkára fogja az izmokat.
Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány A súlycsökkentés összetevőiről szóló minisorozatunk harmadik részében azt nézzük meg, hogy milyen edzésmódszerektől lehet még eredményesebb a fogyás. Amikor fogyásról van szó, a testmozgás tekintetében hajlamosak vagyunk leragadni a kardiózásnál, azon belül is a futásnál, kocogásnál, gyaloglásnál — persze nem alaptalanul. Ahhoz azonban, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki az edzésekből, érdemes tisztában lenni a zsírégető zóna fogalmával erről ittitt és itt olvashatsz bővebbenmásrészt azokkal a lehetőségekkel és módszerekkel, amelyekkel változatosabbá és hatékonyabbá tehetjük az edzésprogramunkat — természetesen csak szakemberrel történő konzultációt és állapotfelmérést követően. Nézzük, mik azok a bizonyos lehetőségek!
Az intenzív szakaszokhoz kell egy kis hely, és nem árt, ha hangtompító szivacsszőnyeget is előkészítesz. Bár fogyjon hasán 2 hét alatt intervallum edzés hatékony, nem mindenkinek ajánlott. Fontos, hogy jól mérd fel az állóképességedet.
NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!
Magas vérnyomás, szívproblémák mellett az intenzív erőbedobással járó szakaszok nem tesznek jót. Ebben az esetben kérd ki az orvosod véleményét, hogy milyen mozgásformákat javasol számodra.
Kiemelt kép: Getty Images.
