A boxercise jó a fogyáshoz, Shadow Boxing fogyni
Középsúlyú villámok Ha meg a boxercise jó a fogyáshoz szabadítani az elfojtott agresszivitást az edzés során, nincs semmi jobb, mint megragadni néhány boxkesztyűt és a bálnavadászatot egy nehéz zsákon.
- Johanna Weber november 13, A súlycsökkenés az elfogyasztott kalóriák számának és az aktivitás során elégetett kalóriák számának egyensúlyhiánya.
- Elhatároztad, hogy ben végleg megszabadulsz a plusz kilóktól?
Még csak a fúrás a sport számára is segíthet a kardioállóképesség, az állóképesség, az egyensúly és a koordináció javításában. A felsőtestet, az alsó testet és a magot dolgozni fogja, és az intenzív, kövér égő edzések segíthetnek a súlycsökkenésnek - és akkor jobban tudjátok kezelni magukat, ha valaki elkezdi lendíteni magát. De többet, mint puszta erőfeszítést és durvaságot igényel, hogy a legjobban kihasználja a harcosok fitneszrutinát.
Szükséged lesz arra, hogy átengeded ezt az intenzitást bizonyos mozgásokra és gyakorlatokra, hogy valóban elkezdhessem élvezni az előnyöket.
Ahhoz, hogy segítsen megélni a készségedet, megpróbáltunk néhány top fighter-t játszani, mint a sarokkötőd.
Related Content
Ezeket az edzéseket azért érdemes kihasználni, hogy javítsd a lyukasztási teljesítményed - és új kiárusításodra van szükség ahhoz, hogy még a legritkább frusztráló napokon is megfeszült. Csak győződjön meg róla, hogy dobja a paklit vagy a kesztyűt, mielőtt megtámadná a táskát, hogy tartsa a kezét a jó egészségben.
Felmeleg, mint egy bajnok Háromszoros weltersúlyú bajnok Antonio "a Tijuana Tornado" Margarito azt javasolja, hogy egy sor szakaszot állítson fel az izmok elé, mielőtt eltalálja a gyűrűt. Getty Images Minden egyes mozgás szeresével tökéletesített mobilitást biztosít, mielőtt eltalálná a zsákokat. Felsőtest Kar körök: Húzzon nagy karokat a karjaiddal, először előre, majd hátrafelé.
Crossover: Hajtsa mindkét karját az oldalára, majd keresztezi őket a mellkasod előtt. Mag Vállcsúszda: Fektesse az állát a mellkasára, dobja a vállát, és kissé előremozdítsa a mellkasát.
DAREBEE Workouts | Darebee, Hiit workout, At home workouts
Ezután húzza hátra a vállát, emelje fel az állát, és emelje meg a mellkasát, miközben kissé hátat merevít. Alsó test Csípős körök: Kezével a csípőjén, tágítsa szét a lábát a váll szélességétől. Mozgassa a csípőjét egy óramutató járásával megegyező irányban körbe, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg, hogy a karjaid kibővítettek oldalra.
Felmeleg, mint egy bajnok
A Knockout edzések 1. UFC Power Punches Az edzője: Frank Mir, Ultimate Fighting Championship heavyweight Függetlenül attól, hogy Wanderlei Silva-val találkozik egy ketrecben vagy egy 75 fontos táskában az alagsorban, ugyanazok a szabályok érvényesek: "Ha felmelegszik, minden ütést teljes bombázással kell dobnia", Mir, egykori UFC nehézsúlyú bajnok, azt mondta Férfi egészség. Ezt az igényes hatágú rutint használja fel a mentális és fizikai állóképesség kialakítására.
Getty Images Növelje intenzitását: Óra minden kör 3 perc alatt, pihent 1 perc a körök között.
Kapcsolódó cikkek
Minden fordulóban egy a boxercise jó a fogyáshoz ad hozzá a sorozathoz. Lyukasztás körönként: 1. Csomagolja a zsákot 50 százalékkal különböző ütésekkel 2. Teljesítsd erejét a teljes erősségre és dobd el 3.
Jab, dobd el a keresztet, és ismételje meg 4. Jab, kereszt, horog, ismételje meg 5. Jab, kereszt, horog, ugró, ismételje meg 6.
Düh, kereszt, horog, ugró, testütés, ismételje meg 2.
Kar helyzet
Lyukasztás és húzás Edzője: George Foreman III, Mindenkiegyüttes alapítója Használjon könnyű súlyzókat és egy fogyás 10 nap alatt 10 kg a fogantyúval, hogy kiegyensúlyozza a sztrájkokat, és ezzel a fúróval megépíthesse a lyukasztást.
Végezz el hat cikluson keresztül a fent leírt gyakorlatokon, hogy szimulálj három nehéz bokszolási munkát.
Középsúlyú villámok Az edzője: Michael Olajide Jr. Az árnyékolás lehetővé teszi, hogy magas téteket készítsen, anélkül, hogy a táska ellenállna, hogy lassítsa a lyukakat. Getty Images Győzelem Játssz öt dalt, amelyek erős ritmust és utolsó percet játszanak.
Az igazság a fogyiövekről és a zsírégetés
Minden negyedik ütemben hangosan számoljon, hogy tartsa magát a pályánszabadítsa fel az alábbi ütő kombinációkat, majd vigye vissza a kezét a kezdő ütközéshez a következő ütem előtt.
Egyes zeneszámok átkapcsolási tempója megkövetelheti, hogy folyamatosan ütjen, amíg a zeneszám lelassul. Kombinációk minden dalhoz: 1.
9 tuti tipp, hogy felgyorsítsd a fogyást | Well&fit
Bal guggolás, bal guggolás, jobb kereszt 2. Jobb kereszt, bal dömping, jobb ugrás 3. A bal bélyegzés, a jobb bélyegzés, a bal felső sarokban 4.
Jobb ujj, jobb kereszt, bal horog 5. Jobb kereszt, bal horog, jobb kampó. Vajon Ezt A Cikket Hasznosnak?
