Tenisz fogyás előtt és után. Tenisz fogyás előtt és után. Trükkök a tartós és eredményes fogyáshoz | Az online férfimagazin


Nem mindig egyszerű eldönteni, milyen edzéssel érdemes indítani a fogyást, ám egy biztos, hogy a kardiovaszkuláris - röviden kardió - edzések a legjobb választások közé tartoznak.

műszakban nincs fogyás

A kardió tevékenységek során nő a pulzusod, így több kalóriát égetsz, ám nem árt reális elvárásokat támasztani az edzések hatását illetően.

Fizikai felkészültségednek és személyes preferenciáidnak megfelelően választhatsz többféle nehézség közül edzésformát.

zsírégetés bpi

Az úszás és a szobabiciklizés például a könnyebbek közé tartoznak, míg az intenzív kardióra jó példa a tempós gyaloglás. Ez nagyban meghatározza azt is, mennyi idő kell a mozgásból a látványos eredményhez.

süti birodalom fogyás

Mennyi edzés kell a zsírégetéshez? A The American College of Sports Medicine két alapvető ajánlott időtartamot határozott meg a könnyebb és a megterhelőbb edzések számára. Az első javaslat szerint a kisebb igénybevételt jelentő edzésekből hetente ötször 30 perc lenne az ideális, ám nagyobb időtartamra és kevesebb alkalomra ez kissé átvariálható.

ufc fogyás tippek

Ami az intenzív kardiót illeti, már heti három 20 perces edzéssel is elégedett lehetsz. Amennyiben nagy - 15 kiló feletti - túlsúlyod van, ez az edzésmennyiség és egy kiegyensúlyozott diéta bőven elegendő ahhoz, hogy rohamtempóban, nagyjából heti egy-két kilót leadva fogyni kezdj. A fogyás ennél kicsivel nehezebb, ha csekély - nagyjából ötkilós - túlsúlyod van, így ha igazán szeretnéd felpörgetni a fogyást, érdemes lehet néhány perccel hosszabb edzéseket vagy több alkalmat beiktatni.

karcsúsító tartály tetejét

Ha az edzések számát növeled, ne feledkezz meg arról, hogy a testednek pihennie és regenerálódnia is kell, így a heti hét edzés helyett maximum hat nap ajánlott!