Laktató fogyókúrás vacsora, Keress receptre vagy hozzávalóra
Hasi hízás és lelassult emésztés ellen: 10 egyszerű, laktató, zsírégető vacsora!
A fogyókúrákban a vacsora nagyon fontos, hiszen meghatározza az emésztésed éjszakai zajlását, ami a nyugodt alvást és a fogyást is nagyban befolyásolja. Ha azt szeretnéd, hogy az anyagcseréd tempósan működjön, és még lefekvés előtt se éhezz meg, akkor a tányérodra kerüljön sok-sok rost, fehérje és akár némi lassú felszívódású szénhidrát.
Ezek segítenek leadni a hason, úszógumin visszatartott felesleges vizet, melyet a szervezetben tartalékolt szénhidrátok kötnek meg, hiszen ha kalóriacsökkentés mellett visszafogod a szénhidrátmennyiséget, megindul a raktárak kiürülése. Mutatok egy sor tökéletes, kalóriaszegény, zsírégető tápanyagokkal teli vacsoraötletet, melyeket legfeljebb 30 perc elkészíteni: 1.
A fehérjékkel és rostokkal teli zöldséges omlett nem csak reggelire jó. Készítsd két-három tojással, legalább gramm zöldséggel és kevés sóval, olajjal. Fogyaszd kenyér nélkül.
- Hasi hízás és lelassult emésztés ellen: 10 egyszerű, laktató, zsírégető vacsora
- A fogyás soha ne adja fel
A rizottóban helyettesítsed a fehér zsírvesztés az alsó has körül barnával, vagy cseréld quinoára, bulgurra. Tegyél hozzá annyi zöldséget vagy gombát, hogy legalább a fele legyen, így kevesebb kalória, de több rost lesz benne. Vacsorára készíts mindig olyan turmixot, amiben sok a fehérje.
Mit egyek este? - Diétás vacsi, akár késő este!
Például egy fél avokádó, két körte, egy marék spenót, laktató fogyókúrás vacsora nagy pohár görög joghurt és egy evőkanál beáztatott chiamag igazán laktató kombinációt ad. A fehérje a salátákat is kiadósabbá teszi.
Laktató, mégis zsírégető VACSORA? Igen!
Próbáld ki gramm eper, egy alma, gramm leveles zöld és gramm csicseriborsó kombinációját, leöntve bazsalikomos görög joghurttal. Az esti szendvicshez csak egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy diétás kétszersültet használj.
Feltétként válassz kevés pulykasonkát, sok-sok zöldséget, sőt, akár gyümölcsöt is. Egészséges zsírjai és omega-3 zsírsavai miatt heti egyszer fogyassz halat, lehetőleg grillezett lazacot, tonhalat vagy makrélát zöldségágyon.
Halszimpatizánsoknak
A tejberizs diétás változatához használj zsírszegény tejet, barna rizst és sztíviát, vagy hagyd el az édesítést. A végén szórj bele friss gyümölcsöket és fahéjat, hogy még finomabb és laktatóbb legyen.
A cukkiniból egy spirálozó segítségével áltésztát készíthetsz, hosszú csíkokra vágva, majd kifőzve azt. A kalóriaszegény tésztára már csak egy könnyű, sok zöldséget, gombát tartalmazó mártás kell. A párolt vagy laktató fogyókúrás vacsora sült csirkemell gazdag fehérjeforrás, melyet jól kiegészít bármilyen zöldséges köret, például a pirított zöldbab, a sült édesburgonya vagy a friss zöldségágy.
A diétás levesek nagyon gyorsan elkészülnek, ráadásul ilyenkor a zöldségek sem veszítenek semmit értékes rosttartalmukból, míg a sok folyadék laktatóvá teszi az ételt.
