Fogyás fiatal sportolók számára
5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!
Álom könyv pakli fa Távolítsa el a zsírt A magas zsírtartalmú ételek sok kalóriát tartalmaznak 1 g zsír 9 kalóriát tartalmaz, a szénhidrátok és a fehérjék csak 4 kalóriát tartalmaznak. A sült krumpli és a chips helyett például inkább a sült burgonyát részesítse előnyben, minimális zsírtartalommal. Kiegyensúlyozza az ételt A különféle ételek rendkívül fontosak az egészség szempontjából, és elérik a legjobb kondíciót.
Győződjön meg arról, hogy étrendje változatos, színes, ha akarja, beleértve a tejet és más kalciumban gazdag ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat.
Kövesse azt a szabályt, miszerint a tányér fele tele van friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy csökkentse a túlzott kalóriabevitelt anélkül, hogy éhes maradna.
Kerülje a csemegéket Édességek, csokoládék, desszertek, üdítők - ezek mind túl sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak. Ezen elemek egy-két elhagyható az aktív sportoló étrendjében, de semmiképpen sem érvényesülhetnek. A csemegék csökkentése minden bizonnyal segít az optimális sporttömeg fenntartásában. Vigyázzon a harapnivalókkal Rágcsálnivalóknál tanácsos fehérjében és szénhidrátban gazdag dolgokat fogyasztani, hogy megterheljék az izmokat, és a testet készen tartsák a sportolásra.
Legyen értelmes ezekkel az ételekkel, és ne hagyja, hogy túl sok kalóriát hordozzanak. Egyetlen feladatuk az energiatartályok feltöltése de nem kitöltése. Kiváló javaslatok: nyers zöldségek sajttal, joghurttal, almával és egy kanál mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű zab és egy pohár tejjel.
Korlátozza az adagok méretét Az éhes ember hajlamos a túlevésre. Ha a tányér fogyás fiatal sportolók számára nagyobb, sok ételt és ennek megfelelően sok kalóriát gyűjt.
Az adag méretének korlátozása segít megakadályozni a túlevést és a szőnyegen maradást. Az optimális sportsúly fenntartása egész évben nem könnyű feladat. Racionális végrehajtása érdekében kezdje el fokozatosan "esni", drasztikus fogyás nélkül.
Fogyasszon rendszeresen, kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket és zsírokat.
