Egyszerűen zsírégető tábla
Mindannyian tónusos testre vágyunk. Ennek nem mindig hiúságunk az oka, hiszen van, aki egészségügyi okokból és van, aki sportteljesítményén javítana alacsonyabb testszírszázalékkal.
11 Fogyás ideas | fogyás, diéta, egészség
Mai írásunkban megkíséreljük a lehetetlent és egy írásban tömören foglaljuk össze a hatékony zsírégető táplálkozás elméletét. Zsírégetés és az anyagcsere A testzsír a egyszerűen zsírégető tábla elérésekor csökken, azaz akkor, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk.
Ez így nagyon egyszerűen hangzik, de van több buktató is, ami miatt igazán nehéz jól csinálni. A drasztikus fogyókúrák és a rövid életű táplálkozási irányzatok is gyakran ezek miatt ítéltetnek kudarcra. Az első nagy buktató az alapanyagcserében rejlik.
Az alapanyagcsere-mennyiség az a kalóriamennyiség, amit az egész nap folyamán akkor is elégetünk, ha semmit nem csinálunk, azaz a nap 24 órájában fekszünk. Ez alapvetően az az energiamennyiség, ami a szervek működéséhez szükséges, egyszerűen ahhoz, hogy lélegezz és gondolkodni tudj és az élettani funkcióid működjenek.
Az alapanyagcsere-mennyisége mindenkinek más. Befolyásolják genetikai tényezők, az életkor, testtömeg, magasság, a korábbi életmódod is nagyban befolyásolja, de még olyan környezeti hatások is, mint pl. Teljesen átlagos, egészséges 30 év körüli férfiak estébennőknél kalóriát jelent.
Egyszerűen zsírégető tábla. Zsírégetés és az anyagcsere
Ennyi táplálékot kell bevinned ahhoz, hogy élhess, de mindehhez hozzájönnek a fizikai aktivitás során felhasznált energia is. A ma leginkább egyszerűen zsírégető tábla számítási szerint nemenként 3 korosztály alapján számolhatunk, amit az alábbi képen szemléltetünk.
A csodatevő zsírégető zóna A csodatevő zsírégető zóna Talán nem is gondoltad volna, de létezik egy olyan zóna, melyben extra gyorsan ég le rólad a zsír! Ismerd meg a fogyás nagy titkát, és válassz hozzá edzéstervet! Biztos sokan próbáltatok már ki különböző módszereket, hogy megszabaduljatok a felesleges kilóktól, vagy egyszerűen feszesebb és formásabb alakot érjetek el. És az is biztos, hogy nagy százalékotok sikertelenül, csalódva hagyta abba terápiáját. Most megtudhatjátok, mi is az ilyen kudarcoknak az oka.
Ahhoz, hogy a teljes energiaszükségleted megtudd az alapanyagcsere értékéhez hozzá kell adni a fizikai aktivitás során elhasznált energiát. Fizikai aktivitás minden tevékenység, ami valamilyen dinamikus, vagy statikus erőkifejtést igényel.
A könnyű fizikai aktivitások, mint a számítógép használat, vagy az autóvezetés mintaemberünk számára óránként kb. A kicsit aktívabb tevékenység, mint pl. Ha pedig kemény súlyzós, vagy állóképességi edzést végzel, akkorférfiaknál akár kcal fölé is ugorhat, amit egy óra alatt elhasználsz. Tehát, ha Te egy átlagos testalkatú harmincas férfi vagy, aki könnyed szellemi munkát végez napi 8 órában, valamint napi kb.
A csodatevő zsírégető zóna
Bonyolítja a dolgot, hogy ha már egy ideje diétázol, akkor anyagcseréd hajlamos lassulni. Drasztikus fogyókúrában alapanyagcseréd is csökken és az elhízásra való hajlam fogyókúrás uzsonna ötletek is emelkedik. A kezdeti eredmények után ezáltal komoly visszaesés várható és aki ezután is erőlteti az elhibázott fogyókúrát az jó eséllyel teszi tönkre az anyagcseréjét.
Ezt nevezik jojó-effektusnak.
A csodatevő zsírégető zóna
Tehát az nagyon fontos, hogy zsírégető diétában is rendszeresen táplálkozz. Makrotápanyagok és az időbeli elosztás Sokszor leírtuk már, hogy a Clean Eatingben alapvetően nem számolunk kalóriát.
Akkor miért példálóztunk eddig azzal? Azért mert a testünk energiafelhasználását így érthetjük meg.
18 ok, amiért nem tud fogyni - infographic
Viszont ha csak kalóriát számolunk könnyen előfordulhat, hogy mégsem fogyunk, vagy épp nem úgy alakul át testösszetételünk, ahogy szeretnénk. Az egészségünket szintén nem kalóriákból nyerjük. Ne higgyük tehát, hogy önmagában elég a kalóriadeficit. Amit sokkal inkább fontos néznünk, az a makrotápanyag-összetétel.
A hatékony zsírégetés elmélete és számításai | Clean Eating HU
Mindegyikre szükség van, nem szabad kizárni a szénhidrátot, mint ahogy sokan állítják. Azonban mindháromnak vannak egyszerűen fogalmazva jó és rossz fajtái. Zsírok közül a telített zsírokat nevezzük rossznak.
Ezek a szobahőmérsékleten szilárd zsírok, melyek főként állati eredetűek. Ellentétben a kifejezetten egészséges esszenciális zsírokkal ezek akár teljesen elhagyhatók a táplálkozásból, de kivétel is van: ilyen a kókuszsír. A szénhidrátok esetében a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció mértéke, amit fontos megnéznünk.
A hatékony zsírégetés elmélete és számításai
A glikémiás index érték ezt mutatja meg. Diétában a magas GI értékkel rendelkező ételeket érdemes egyszerűen zsírégető tábla. De fontos megjegyeznünk, hogy mindennek az alapja egy hiányos elmélet, ami csak a szénhidrátban gazdagabb ételek mérésére szolgál és nem veszi figyelembe a zsírok hatását. Sokan nem tudják, de a fehérjék között is vannak olyanok, amiket zsírégető diétában jobb elhagyni.
A fehérjék biológiai hasznosulása ugyanis eltérő. Ha alig hasznosuló fehérjét fogyasztunk, akkor az üres kalóriaként jelentkezik.
Idd ezt, mielőtt aludni mész, és a kilók repülni fognak
Részleteiben a cikk terjedelme miatt nem tudok belemenni, de pl a Clean Eating életmódprogramban sokat foglalkoztunk a kérdéssel. Elsőre soknak tűnhet a szénhidrát, de ne aggódj 6 részre elosztva nem túl nagy adagokat fogsz enni és erre még éppen szükséged lesz. Nagyon fontos még az időzítés!
Az esti táplálkozás témakörének több cikket is tudnánk szentelni. Bonyolult biokémiai folyamatok történnek este, ilyenkor történik az izomépítés és sok hormonális folyamat is. A zsírégetés tekintetében azt kell megértened, hogy amikor alszol szervezetednek alig van szüksége energiára. Az ilyenkor felhasználódó kalóriák nagyobb arányban raktározódnak testzsír formájában.
Zsírégető ételek
Proteinre azonban szükséged van az anabolikus folyamatok miatt. Ellenben a reggelinél érdemes emelni az energiát adó szénhidrátot és zsírt egy részét is ilyenkor viheted be.
A lényeg az tehát, hogy a nap utolsó étkezésére fennmaradó kalóriákat már a lehető legkevesebb szénhidráttal és zsírmentesen érdemes elfogyasztanod. Összességében ezekből az információkból ki tudod választani azokat az ételeket melyekből érdemes fedezni a napi kalóriaszükségleted és azokat, melyeket a diétában jobb, ha elfelejted.
Makrók kiszámítása diétában Most nézzük a zsírégető diétában fogyasztható mennyiségek kiszámítását. Az alapanyagcsere értékét szorozd meg 1.
Ha viszonylag keveset mozogsz, akkor 1. Ez a mennyiség lesz a kalória szükségleted.
