Anabolikus állapot a zsírvesztéshez


Ezzel elkerülhető a katabolizmus és az anabolizmus. Ugyanezek a szabályok érvényesek az aerob edzésre is. Ezt zsírégető sápadt ampuh enni, enni, enni többet.

Anti-katabolikus: az új izomnövekedés végső határa by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter A katabolikus egy testépítő legrosszabb rémálma.

Fogyasszon fehérje ételeket, hús- és fehérjetartalmú ételeket, valamint komplex egészséges szénhidrátokat egész nap. Ez nagyon fontos, mivel csökkenti a kortizol termelését edzés után. Egyél naponta alkalommal, éjszaka is egyél, ha felébredsz. Reggel, amikor felébred, egyél gyorsan emészthető tápanyagokat, mivel a tested egész éjszaka több órán át tápanyag nélkül volt. Fogyasszon gyorsan felszabaduló fehérjéket, mint a tejsavó.

súlycsökkentő lap a fogyás segít e a cellulitisz elvesztésében

A tojásfehérje ugyanolyan jó. Győződjön meg róla, hogy alacsony zsírtartalmú krémsajtot vagy kazeint is eszik lefekvés előtt, amelyek lassan felszabaduló fehérjék, amelyek táplálják a testet alvás közben. Tehát a javaslat az, hogy gyakran együnk - mind reggel, ébredés után, mind lefekvés előtt. Mindenkinek más a teste és az anyagcseréje, ezért másképp reagál a makrotápanyagok bevitelére. Miután megtanulta hallgatni a testét és ennek megfelelően étkezni, jó, ha a megfelelő ételeket választja.

Ha jó fehérjeforrásokkal, szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal veszi körül magát, nem kell aggódnia a napi energiaigény miatt néhány előírt rögzített táblázat szerint. Szénhidrátokhoz - ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonákhoz és az összetett szénhidrátokhoz.

A feldolgozott kenyeret a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

Eating disorder - Wikipedia, Zsírvesztés szakáll növekedése

Manapság nehéz elkerülni a feldolgozott kenyeret és hasonló termékeket, de ezeket a termékeket ki kell cserélni olyanokra, amelyek zabpehelyet vagy teljes kiőrlésű lisztet tartalmaznak. Vegetáriánusok számára a diófélék és a magas fehérjetartalmú gabonafélék és hüvelyesek jó. Például, ha tojást és sajtot fogyaszt, reggelire tojást fogyaszthat, tojásfehérjével kezdheti a napot, és zsírszegény krémsajttal zárhatja.

Az étkezések gyakoriságának körülbelül napi alkalommal kell lennie óránként. A testnek szükséges fehérje mennyisége is ellentmondásos. Mivel ugyanazok az arányok nem vonatkoznak a haladó profi testépítőkre, a középhaladó amatőr testépítőkre, a középhaladókra és a kezdőkre. De fontos, hogy elegen egyél a pihenéshez.

Legalább 2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Ennyit kell tudnod Ha úgy érzed, hogy nem tértél magadhoz az edzésből, csak egyél többet.

Ha izomtömeg csökkenést észlel, nézze meg az edzéseket, és növelje a fehérje bevitelét. Néhány hetes változás után észre kell venni az erő és a tömeg növekedését.

álom fogyni értelmezése az ápolás miatt fogyni

Ne anabolikus állapot a zsírvesztéshez a zsíroktól. A zsír számos testfunkciónk fontos eleme. Természetesen fogyasszon egészséges zsírokat, dióféléket, olívaolajat, halolajat, omega-3 zsírsavakat, és kerülje a transzzsírokat.

Legfrissebb cikkek

Ezenkívül ki kell dobni a szervezetből a fehérje-anyagcsere melléktermékeit, a KH-t és az F-et. Tehát igyon legalább 3 liter vizet naponta. Étrend-kiegészítők A tejsavó és a glükóz mellett a fogyás wmal étrend-kiegészítőket vegye be: C-vitamin, cink, multivitaminok és ásványi anyagok, egészséges zsírok, például halolaj vagy omega-3 zsírsavak ügyeljen arra, hogy megtisztuljanak a nehézfémektől.

Magnézium és B komplex és B6. Ne feledje azonban, hogy az étrend-kiegészítők csak az étrend kiegészítésére anabolikus állapot a zsírvesztéshez, és nem támaszkodhat rájuk egyszerűen a napi tápanyagok és bioaktív anyagok bevitelére.

A diétának tehát rendben kell lennie. Vegyünk glutamint, mert nagyon jó a testmozgásból való kilábaláshoz.

Newest ideas

Természetesen minden az anyagi forrásoktól függ. Ha valamit nem engedhet meg magának, megteheti anélkül is. Az aminosavak regenerálódásra is jóak, a kazein pedig lefekvés előtt, mert éjszaka lassan képes felszabadítani a fehérjéket. Az állóképességű sportolók számára a megfelelő fehérjebevitel maximális izomfejlődést és sikeres gyógyulást jelent.

BCAA - gyorstalpaló, ha szomjazol a tudásra

Ha nem kap elegendő fehérjét, a tested lebontja saját izomszövetét, hogy megszerezze a túléléshez szükséges fehérjéket. Amint az elején kifejtettük, ez a mechanizmus izomkatabolizmus néven ismert, és leggyakrabban éhség idején fordul elő.

Ez azonban akkor is előfordul, ha rendszeresen sportol, és nem táplálja az izmait. Amellett, hogy az izmokat táplálják a testmozgás után, reggel is táplálni kell őket közvetlenül ébredés után, hogy a test kiváljon a katabolikus állapotból és anabolikus állapotba kerüljön. Ehet még PreWM-et - kb. Tehát ezek a átlagos tornaterem-edző vagy aminosavak. A testmozgás után jó lenne újra bevenni ugyanazt az adag gyorsabb szénhidrátfehérjét, pl. Ez elősegíti a zsír oldásának szándékát, és nem teszi lehetővé az izomtömeg csökkenését.

Ez a testmozgás után elfogyasztott fehérje és gyors szénhidrát mennyiség negatívról pozitívra változtatja az izom megzavart fehérje egyensúlyát, azaz H. Aludj és pihenj Legalább 8 órát kell aludnia, több is lehet. Minél több kikapcsolódás, pihenés és alvás van, annál jobban hozzájárul az anabolikus állapot a zsírvesztéshez jólétéhez. Ügyeljen arra, hogy napközben aludjon vagy feküdjön le és olvasson egy órát, mivel ez elősegíti az idegrendszer felépülését, csökkenti a kortizoltermelést és lehetővé teszi az izmok növekedését.

Az edzés során kérj meg valakit, aki segít a nehéz súlyok emelésében.

1 hetes étkezés a fogyáshoz már fitt de fogyni akar

És használ egy elme-izom kapcsolatot, ami azt jelenti, hogy érzed azt az izmot, amin dolgozol. Az edzés előtt soha ne eddzen aerob módon anaerob módon! Mivel az aerob edzéssel kimerülnek az izmaid, és az izmok lebomlása energiakeresésbe kezd, katabolizmusba kerül, és egyszerűen nem akarod ezt.

Összefoglalva: soha ne végezzen aerob edzést az edzőteremben végzett erősítő edzés előtt.

Következtetés: az anabolizmus Az anabolizmus, durván szólva, mindenről szól, ami megnövekszik.

Aerob edzés A túl sok aerob testmozgás megbízható módszer az izomtömeg csökkentésére. Az izmok katabolizmusának megakadályozására két aerob szabály van: Azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy valamilyen definícióra vágynak, az aerob testmozgás közvetlenül az erőedzés után anaerob és együtt nem lehet hosszabb 90 percnél. Ezt követően a lehető leghamarabb vegye be a PWM-et.

Ha nem aerob edzésnapokon külön aerob edzést végez, akkor annak alacsony intenzitásúnak kell lennie pl. Gyorsan járniés körülbelül 60 percig tartania. Tehát nem túl hosszú vagy túl rövid.

Az alapgondolat az, hogy ha alacsony intenzitású aerob edzést végez, amikor a test energiatartaléka alacsony, a test olyan energiaforrásokat keres a tárolt zsírban, amelyek feloldják a zsírt, de nem teszik túlzásba, tehát Az izmok glikogén raktáraiban nem keresnek energiát, és ez izomkatabolizmushoz vezet.

Ezért az aerob edzés után a testet táplálni kell az izmok fenntartása és építése érdekében. Ugyanezen okból a testet egész nap táplálni és pihenni kell.

Anabolizmus vs katabolizmus: Tudjon meg még egy kicsit többet erről Testépítő tippek

Összefoglalva: katabolikus állapot akkor érhető el, amikor nincsenek létfontosságú erőforrások, például táplálék és étrend-kiegészítők, és hiányzik a minőségi pihenés és a jó testmozgás. A minőség helyreállítása és a túledzettség elkerülése megakadályozza a katabolizmust. Ha teljesíti ezeknek a testépítő alkotóelemeknek a kritériumait, elkerüli a katabolizmust, és az izmok növekedni fognak.