A fekvőtámaszok és a situps segítenek a fogyásban. Edzéstervek

Válasz Czug01 számú posztjára Szia! Az sem mindegy, hogy hány centiméter vagy mellé. A séta egyébként nem erősítés és csak nagyon kis mértékben fejleszt gyenge állóképességet ad.

Ezt az eredményt úgy tudod elérni, ha szépen elkezdesz guggolgatni, mellette akár kitörésekkel folyamatosan mozgó fogyni. A guggolást jobbnak tartom, mert progresszívvá tehető: A mesterhatos menüpont guggolás almenüjében keresd meg a 2. Ott írnak majd ismétlésszámokat, amik az erősítéshez kellenek. Ha elérted a haladót, akkor válts a 3-as szintre és így tovább.

Ennek a segítségével fejlesztheted a lábizmaidat. A lábedzéseket végezheted heti 3x, nem egymás követő napokon. Továbbá ajánlom még az oldalról a fekvőtámaszokat és a lábemeléseket egyelőre, később pedig a húzódzkodásokat de ahhoz még dobj le min.

Ha az meg, akkor a következő szintet kezd el. Ezek a gyakorlatok azért is lennének jók, mert nem kell hozzájuk eszköz kivéve a húzódzkodás, ahhoz kell egy faág vagy egy húzódzkodórúd és a tested izmainak nagy részét lefedik, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés és segítik, hogy fogyás után formás legyél.

Ami neked kellhet innen az a strength training erősítésa no equipment eszköz nélkülupper body felsőtestlower body alsótesttoning átmozgatás. Itt is az 1-es szint a legkönnyebb.

Úgy kellene csinálnod, hogy alsótest-felsőtest napok váltakozva egy héten 3x és 1 nap pihenő. Egy edzés perces legyen.

Reggeli gerincátmozgató torna (7 perc)

A sétákat pedig az alsótestes napokra kellene tenni erősítés utánra, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés. Alsótestes gyakorlat a guggolás és a lábemelés, felsőtestes a fekvőtámasz és később a húzódzkodás.

Élvezetes támadások a csarnok körül.