600 lb súlycsökkenés. 250 font próbál fogyni


600 lb súlycsökkenés

Figyelmeztetés Fogyáskor az első dolog, amellyel foglalkoznia kell, az a kalóriabevitel. A fogyás kulcsa a kalóriahiány, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az, hogy kalória megfelelő mennyiségű étkezés a fogyáshoz, számos tényezőtől függ, beleértve a testmagasságot, a testsúlyt és az aktivitási szintet.

600 lb súlycsökkenés

Tipp Napi kalória elfogyasztása a legtöbb nőnél fogyást eredményezhet. Mielőtt bármilyen fogyókúrás étrendet folytatna, beszéljen kezelőorvosával.

600 lb súlycsökkenés

Fogyás alapjai A fogyáshoz kalóriadeficit kell. Hány kalóriát kell megennie, attól függ, mennyit éget el naponta. A Étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt 600 lb súlycsökkenés, hogy a legtöbb nőnek napi és kalória között van szüksége a testsúly fenntartásához. Minél aktívabb, annál több kalóriára van szüksége, de az életkor előrehaladtával a kalóriaigény kissé csökken.

The 3,500 Calorie per Pound Rule Is Wrong zsírégető érrendszer

Például egy közepesen aktív éves nőnek napi kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, míg egy közepesen aktív 51 éves vagy idősebb nőnek körülbelül ra van szüksége. Hiány létrehozása Kalóriadeficitbe kerülés azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, mint a fenntartó bevitele, ami súlycsökkenést eredményez.

600 lb súlycsökkenés

Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint a napi — kalória nekünk zsírégetőknek font fogyáshoz vezethet hetente, mivel hiányra van szükség 1 font leadásához. A standard irányelvek Napi kalória fogyasztása 600 lb súlycsökkenés alacsony ahhoz, hogy a legtöbb nő fogyjon. Az Országos Szív- Tüdő- és Vérintézet tulajdonképpen alapvető ajánlást ad arra vonatkozóan, hogy naponta — kalória elfogyasztása elősegíti a legtöbb nő biztonságos fogyását.

Ez azonban az életstílustól és a jelenlegi testsúlytól függ. Ezek az ábrák csak útmutatók, és az egyéni igényekhez igazodva szükségesek.

600 lb súlycsökkenés

Táplálkozás minden falatban Míg kalória elfogadható kalóriatartalom azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak, addig, ha csak napi kalóriát eszel, meg kell bizonyosodnod arról, hogy minden falat tele van táplálékkal. Tehát vágjon ki feldolgozott ételeket és cukorral töltött ételeket, és töltse étrendjét gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges fehérjékkel, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és egészséges zsírforrásokkal. Ha aggályai vannak a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésével kapcsolatban, beszéljen orvosával arról, hogy adjon-e kiegészítést.

600 lb súlycsökkenés

Figyelmeztetés Ahelyett, hogy egyenesen napi kalóriát csepegtetne, szánjon egy percet arra, hogy megnézze a tényleges kalóriaigényét. Ha nagyon aktív, fiatalabb és nagyobb testalkatú, akkor sokkal nagyobb kalóriabevitelt fogyasztva fogyhat, és a túl alacsony esés letargiához, energia-összeomláshoz és éhségérzethez vezethet. Ha kalóriára csökken, amikor nincs rá szüksége, izomvesztéshez, az anyagcsere lelassulásához vezethet, és bizonyos tápanyagok hiányában szenvedhet.